製品の鉄

最も重要なトレース要素の1つ人体は鉄です。彼は、呼吸、造血、酸化還元反応および免疫生物学的プロセスのプロセスに参加する。それは100の重要な酵素の一部です。だからこそ、食べ物中の鉄分を十分な量に保つ必要があります。

一般に、人体には約5グラムの鉄が含まれ、その半数は血液の最も重要な要素であるヘモグロビンです。

通常、毎日食べる食べ物、腺内の生物の毎日の要求を満たさなければならない。これが当てはまらない場合は、適切な検査を受けた後、この重要な微小要素を含む医薬品や特別なサプリメントの摂取を開始する必要があります。

確かにあなたはどの製品を知ることに興味がありますか鉄はありますか？まず、鉄の吸収は腸で行われますが、全体の20％しか体内に吸収されません。

何よりも、鉄は動物製品から吸収され、次に魚から吸収され、野菜製品は最後に吸収されます。

鉄を使用した製品は間違いなく重要ですすべての身体システムの正常な機能。まず、肉、肉製品（肝臓、牛肉、子牛、子羊、ウサギ、七面鳥）です。これらのうち、人体は20％の鉄を吸収することができます。

第二に、それは海産物の鉄です起源。タラ、甲殻類、海藻から鉄の鉄料理で体を大きく豊かにしましょう。これらの製品を含む食事を準備することができます。マイクロ要素の約15％が吸収される。

第三に、それは野菜製品の鉄です起源。このカテゴリーの鉄は吸収されにくいという事実にもかかわらず、それは完全に価値がそれらを放棄しません。この緑のリンゴ、ローズヒップ（ドリンクそれからコンポートや醸造茶）、ブロッコリー、ソバ（ちなみに、彼女は貧血で苦労しているが、いくつかの薬よりもはるかに優れているが、一つの条件で、それだけで非常に重要な、月のためにそこに毎日する必要がありますあなたの血に定着マイクロセル）、野菜、クルミ、ザクロ、イチジク、柿、および多くの他。また、ドライアプリコット、レーズン、プルーンジュース、種子（ヒマワリやカボチャ）、穀類、豆類、ビートトップ（それはスープやサラダに加えることができる）とカブのすべてのタイプを選択することができます。この場合には、鉄の合計量のわずか5％を取得します。

いくつかの報告によると、糖蜜には鉄がたくさんあります。 それは砂糖の生産の副産物です。糖蜜の大さじ1杯には、この微量元素が約3.3mg含まれています。発芽した小麦からその貯蔵量を補充することができます。穀物製品の中でも、粗挽きの黒パン、ふすま（ライ麦または小麦）に注目する価値があります。

また、いくつかの鉄は思い出させる必要があります製品は消化しにくい形になっていて、体を助けるためにタマネギを食べることができます。そしてより正確には、体はビタミンCの存在下でのみ鉄分を吸収します。タマネギと苦味がありますが、それはより多くのビタミン（Cを含む）を含み、より良い消化に寄与します。

別の奇妙な鉄源がある岩塩。どのように多くの栄養士が塩が有害であることを叫ぶとしても、1kgの塩から450mgの微量元素を得ることができます。許容される量では、塩も有用である。

ヘモグロビンを上昇させることを決定した場合適切な栄養を与えた血液、メニューは野菜製品を作る第三の方法、そして残りは肉料理で取り上げるように構成されるべきであることに留意してください。メニューの正しさが不明な場合は、栄養士に相談してください。彼はあなたを助け、正しい方向にあなたを導きます。

今あなたは、製品の鉄がビタミンCの摂取を確実にするために、あなたの食生活にそれらを含める必要があり、あなたは人生を楽しむことができます！みんなの健康に強い！