背骨をまっすぐにするための簡単で効果的なエクササイズ

まっすぐな姿勢は律法と呼ばれています。 背中が真っ直ぐであごが上がっている男は、常に誇りのある、自信を持った男を生み出します。貴族は美しい姿勢に多くの注意を払った。少年少年は、幼い頃から背中を守る術を教えられました。彼らは母乳を吸収し、美しい外観と王位の姿勢は高貴な血を語ります。現在、ダンサー、ダンサー、モデル、軍人は直接背中を抱えている。彼らはいつも群衆の中で見ることができます。彼らは本当に美しい姿勢で違います。

元来人間にとって、自然はまっすぐな背を持っています。 しかし、筋肉の弱いコルセットや他の原因のために、座って間違った年齢では、背骨の湾曲が起こり、その結果、姿勢に強く影響します。違反を修正したり、脊柱側弯症を予防するために、定期的に脊柱をまっすぐに練習している場合は、そうすることができます。 1日おきに、または毎日、それをより良くします。時間帯はトレーニングの有効性に影響しません。脊椎の整列のためのエクササイズは、ウイルス性疾患の場合にのみ行うのはお勧めできません。また、食事後1.5時間は訓練をしないでください。疑いがある場合は、背骨をまっすぐにする練習をすることができるかどうか、医師に相談してください：神経病理学者と外科医。

ですから、複雑なものを考えてみましょう正しい姿勢の違反。床に座って、トルコの足を横切る。エクササイズ全体で背中がまっすぐであることを確認します。つまり、効果は頸椎にのみなければなりません。あなたの前を見てください。あなたの顎を吸い込んで、脊椎を背中に向けているかのように、自分自身に引き寄せます。呼気時に、顎を前方に伸ばし、動きは床面に平行にする必要があります。脊椎の後方への変位を交互に行う。運動は約30〜40秒かかるでしょう。

今すぐ脊柱を矯正するための練習肩ガードルの面積。立って、背中の領域から緊張を取り除こうとする。同時に、肩甲骨に従って、運動中に十分に緊密に背中に押し付けられるようにします。インスピレーションで、胴を上に持ち上げ、呼気で下に自由に下げる。より多くの胸を開く必要はありません、動きは背骨に沿っている必要があります。運動を10回行う。

立って、背中の後ろに指を留めてください。 吸入したら、手を上に持ち上げ、胸部を開き、可能な限り肩甲骨を一緒に取る。手を頭に近づけ、どのように関節が開いているかを感じる。この位置を約20秒間保持した後、腕を体に沿って自由に下ろします。

この演習は必ず背骨を伸ばす。トルコに座って、頭の上に手を上げて、肘でまっすぐにします。吸入した場合は、冠と指の後ろに引き上げる。数秒間、各椎骨がどのように上方に上昇したか想像して、息を止めてください。呼気でゆっくりと脊柱を緩めるが、垂直位置に置いて、曲がらないでください。

背骨をまっすぐにするための練習は常にかなり遅いペースで行われなければならない。脊椎の近くに多くの神経終末があることを忘れないでください。したがって、不注意な動きがあれば、痛みや外傷につながる可能性があります。しかし、あなた自身を悪化させる恐れから、教訓を放棄しないでください。主なものは、ゆっくりとしたペースを観察することです。

また、美しい姿勢への良い助手はコルセット。もちろん、それは運動を置き換えることはありませんが、補助として機能します。常に着用すべきではありませんが、定期的に使用することが望ましいです。

姿勢を矯正したい場合は、説明した一連の練習を続けてください。徐々に、背骨は正常に戻り、背中をまっすぐに保ちます。