ビタミンCはどこにありますか - 健康的な食事のための必須食品

ビタミンCが身体から消えると、革命発生しておらず、赤字の兆候は最初に気づかれない。しかし、彼らは破壊的な仕事を始める。ビタミンCを含む食品が不足している場合は、まず疲労感、関節痛、食欲不振があります。それだけで腫れや出血の歯茎や粘膜があります。極端な場合には、重度の不足であっても、壊血病があります。創傷治癒の速度は著しく崩壊し、人体は様々な種類の感染症に対して抵抗力が低下する。

ビタミンCがどこにあるか知っていればあなたの食生活でそれを正しく使用する方法を学ぶと、免疫力、身体活動の耐容性を大幅に改善し、風邪の期間を短縮することができます。この物質の子供の1日平均必要量は40〜75mgで、成人の場合は75〜100mgです。赤ちゃんに苦しんでいる場合、薬理学の助けを借りて、ビタミンCを含む純粋な形のマルチビタミンやアスコルビン酸をショックの量（1000ミリグラムまで）で使用し始めるしかありません。

それにもかかわらず、「予防より良い治療 "は、この物質が豊富なあなたのダイエット食品に入力してください。私たちはビタミンCが何であるか、どのような食品が消費されるべきかを教えます。

自然なビタミンの無尽蔵の源は腰です。

この植物は偶然シンボルではありません若者の科学者によると、最もビタミンCが多い - 最も有用な品種は、オレンジ、レモン、グレープフルーツのパルプと比較して、ブラックカラントとパセリの15倍、100倍です。子供のための新鮮なバラのヒップと大人のための1/2カップから作られたジュース（エキス）のわずか1/4カップは、この物質を私たちの毎日の食事とともに完全に提供します。

シーバソーン（sea buckthorn）とマメの果実も非常に貴重です。彼らは大量にビタミンCを含む別の自然源です。この要素は果物や果実、特にクランベリーとビバナムが豊富です。後者の果物は、収集後非常に長く保管することができます。 100gあたり35〜45mgの量のビタミンCの優れた供給源は、ロウタンであり、ナトリウム、マグネシウムおよび銅、有機酸、タンニンおよびペクチンも豊富である。民間療法では、それは肺、腎臓、肝臓の病気に使われました。

長い間、私たちが利用できる主なものはビタミンCを含む製品は新鮮で適切に処理された果実、特に柑橘類である。それにもかかわらず、彼らは強力なアレルゲンであるため、適度に食べるべきです。さらに、彼らが店の棚に着く前に熱帯の果物は、長い道のりを克服する。果物や野菜を保存するために使用される消毒物質はビタミンCを破壊します。これは室温での長期保存の結果でもあり、栄養素の濃度は月に約15％減少します。キウイ、ブドウ、パイナップル、ラズベリー、イチゴ - これらの果実もすべて非常に便利です。

レモンよりもビタミンCの3倍多く、ブラックカラントに含まれています。あなたはそれを凍結し、後でゼリーとジャムのために使用することができます。リンゴは貴重な果物でもあり、ビタミンCが皮膚の下に蓄積されています。この点で最も有用な品種はアントノフカです。野菜の中で、ビタミンCを含む優れたソースは、すべてのキャベツの品種です。また、消化すると分解しないので、特に冬にはこの製品を怠ってはいけません。

しかし、ほとんどすべてのビタミンCはスイートピーマンです。 その中に含まれる、とジャガイモ、皮膚のすぐ下に、「均一に」ジャガイモを調理するのに便利です。ない怠慢や緑：パセリ（178 mgのビタミン）、ディル（75 mg）を、チャイブ（60 mg）を、ほうれん草（64 mg）を得ました。

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