パレオダイエット：メニュー、レシピ、レビュー
今日、すべての人々は細身である傾向があります。美しい。しかし、これは非常に少数の人々が完全に自分の好きな食べ物の消費を放棄することができます。この記事では、古典的な食事が何であるかについて話したいと思います。
それは何ですか？
当初、あなたはその概念を理解する必要があります。 ですから今日、誰もが "古典的な食事"という言葉に精通しているわけではありません。これは何ですか？ 「旧石器岩」という言葉、より正確には旧石器時代という言葉がタイトルにコードされています。そして、ダイエット自体は、活発な生活を送るのに慣れている人、食べ物をあきらめたくない、同時に細身の美しい姿を保ちたい人に適しています。
基本
パレオダイエット - かなり新しい名前で栄養学の世界。しかし、急速に普及しつつあります。彼女の最も重要な宣伝主義者は科学者L. Cordainであり、現代人と古代人の栄養の原則はあまり変わらないという。これはどういう意味ですか？だから、以前の人々は殺された動物の肉を食べ、卵、ナッツ、果実を食べました。そして彼らはスリムで健康的でしたが。科学者は、これは現代人の食事でなければならないと言います。さらに、このような生活様式が必要です。つまり食べ物の消化中にのみ座る必要があります。他の時には、一定の動きが必要です。
原則
パレオダイエットには独自の具体的な原則もあり、守らなければなりません。
- 新鮮な果物や野菜を食べることができます。
- すべての根を消す
- 有用なのは、すべてのドライフルーツです。
- ダイエットに必要なものは、卵、種子、ナッツでなければなりません。
- そして、もちろん、肉なしではできません。それは脂肪の等級にすることもできます。肉から臓物を摂取することは可能です。
消費されると体はかなり速く飽和しており、頻繁に小さな軽食を必要としません。次のポイントも重要です。そのような栄養素では、グルテンタンパク質（穀物に見られる）やラクトース（単純炭水化物）などのアレルゲンは完全に排除されます。
製品について
私はまた、製品が許していることについて話したいと思います。古風な食べ物の使用を禁止するものもあります。
ダイエットの基礎： 肉（すべての等級）、家禽類、卵、ナッツ類、種子類、果物類、野菜類（ジャガイモを除く）
許可： 植物油（オリーブ油、アマニ油、ヒマワリ、アボカド油、クルミ）、コーヒー、砂糖のないお茶。ガスなしでミネラルウォーターを飲むことができます。ドライフルーツとアルコールは（非常に少量で）許可されています。
厳格に禁止されています： マーガリン、バター、半製品（ソーセージ、ソーセージ、スモーク製品など）、お菓子。さまざまな調味料、マヨネーズ、ケチャップ、ソース、ハニーを食べることはできません。また、塩漬けのナッツを食べることも禁じられています。
ダイエットの利点
それはまた、多くの人々がパレオダイエットに近づいた。既に自分自身で試したことのある人のフィードバックは、ほとんどがポジティブです。人々は、このような食事は、一日中十分なエネルギーとエネルギーの優れた充電を提供すると言います。さらに、上記の食品は、すべての必要なもので体を充分に飽和させるので、軽食をするだけでなく、ビタミンを消費する必要もありません。医師はまた、このダイエットの以下のポジティブな側面を強調する。
- ほぼすべての人にとって安全です。しかし、腎臓、胃または肝臓に問題がある場合は、事前に医師に相談することをお勧めします。
- 上記のすべての食品には、人が通常の生活のために必要とする栄養素の最大量が含まれています。
- この食事は、水の豊富な消費を前提としています。
- ダイエットは体に有害な揚げ物の消費を排除します。食べ物は茹で、煮込み、蒸しが必要です。
しかし、このすべてで、この食事のすべての当事者にとって「便利」を強調する必要があります：
- カロリーをカウントする必要はありません。
- あなたはすぐにそのようなダイエットレジームに慣れることができます。さらに、スナックとしてパンや甘いものを食べたいという欲求が急速に消えてしまいます（そしてこれは脂肪の源泉の根源です）。
- あなたはいつでも、誰とでも何でも食べることができます。午後6時まで食べることに制限はありません。食事の間に小規模または巨大な休憩をする必要はありません。
ダイエットの短所
しかし、古典的な食事にはいくつかの欠点があります。これにも言わなければならない。
- このような食生活は、最も楽しむことができるでしょうすべての世帯員ではありません。したがって、私は別に調理しなければならないでしょう。また、コーヒーでキャンディーをあきらめてスナックを食べる方が良い理由を理解している人はいません。
- 身体的練習をしなければならない。最高の結果は、身体に起こり得る肉体的運動と一緒にのみ、この食事によって与えられます。
- この食事は消費を伴う排他的に自然食品。そのような今日、残念ながら、半製品よりも多くのコスト。まあ、それらを見つけるのは簡単ではない、最も近いストールで彼らは正確ではありません。
- その使用には禁忌はありませんが、制限があります。体が正常でない場合は、このモードで食事を開始する前に、医師に相談することをお勧めします。
サンプルメニュー
だから、古風な食事。この電源モードのメニューは次のようになります。
朝食
- 米またはそば - 80グラム。
- 野菜サラダ（野菜またはオリーブオイルを着たもの - 大さじ1杯）。
- チキンフィレット（100グラム）。
オーバーショット。 ナッツ - 50グラム。
ランチ。 パレオダイエットはどのようなディナーを提案していますか？ 2番目のメイン食事のメニューは次のようになります：
- 低脂肪魚（100グラム）。
- キュウリ - 1個。
オーバーショット。 ナシまたはリンゴ。
ディナー
- ゆで卵 - 2個。
- 野菜サラダ（オリーブオイル大さじ1杯）。
レシピ
誰かが上記の古風ダイエットを好きなら、許可された製品から様々な料理を調理するためのレシピが、私が話したいことです。
- ブロッコリースープ。 それを作るには、まず鶏のスープを準備し、タマネギ、ニンジン、ブロッコリーを加えなければなりません。ブロッコリーが柔らかくなるまですべてを調理してください（約15分かかります）。
- スムージー。 2本のバナナは、2つの緑のリンゴと2つのキウイをカットする必要があります。これはすべてミキサーに入れ、少し水と氷を加えます。すべてが鼓動しています。
- サラダ。エビ100グラム、レタスの葉、シラントロの一束、ゴマの大さじ2、ニンニクの1つのクローブを混ぜる必要があります。すべてがレモンジュースで満たされています。塩、胡椒 - 味わう。
お鍋のおかず。
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