筋拮抗薬

恋人は常に事実についてのホールの紛争でリードし、筋肉の拮抗薬、またはその逆のシナジスト？興味深いことに、ネットワーク上では、このトピックについてのローカル戦いもあり、各紛争の準備のレベルによっては、優位性が一方向にシフトしている。

だから、筋肉のどのグループは、一緒に、拮抗薬や相乗剤を揺すりするのが良いですか？生物学に関する学校のカリキュラムを忘れてしまった人には、少し助けてください。

互いに向かい合っているグループそのようなグループの例 - 上腕二頭筋/三頭筋、胸部/背部、四頭筋/ハムストリング。しかし相乗作用者は、これらは同じ機能を持つ筋肉で、例えば三頭筋や胸（これはどちらも伸筋）です。

初めのボディービルダーが確かめることができるように、単に筋肉群が異なる方法で分割されている、沢山の異なるトレーニングオプションがあります。このようなオプションは、1つのワークアウトのすべてが処理されるときに見つけることができます。筋肉拮抗薬を一緒に、あるいは別々に訓練する必要があるという鉄則は、この多様性の理由を考えてみるとすぐに明らかになります。しかし、専門家は、トレーニング後の筋肉回復に必要な時間を制御するという原則に基づいてプログラムを構築すべきであるという事実をよく認識しています。トレーニングのサイクルの中心にあるのはこれらの原則であり、負荷の分布と筋肉群の内訳は研修生の状態に依存します。

例えば、中程度のトレーニングを受けている選手がいます。良いデータ。これまでに、強度と重量（Plintovichaシステム）を交互に、その日のすべての筋肉をうまくいく、または部品（胸/背中、肩/足）に体を分割 - 彼は、パワーサイクル、上で訓練します。第2のシナリオでは、アンタゴニストはもちろん、一緒に働くであろう。力の終わりの後、半サイクルがあり、その間に筋肉群は3日間に分けられるべきである。ここでの質問は、あなたがトレーニングの間で1日を休むことができるので、トレーニングスケジュールがどうなるか、発生し、アクティブな作業のヶ月後supercompensationを配置します。あなたは2日間クラスの間に休むことができますが、その後は全体のサイクルが長くなります。
あなたが最初の選択肢を選ぶと、筋肉アンタゴニスト別々に設定する必要がありますバック/上腕二頭筋、胸や三頭筋など。負荷のこの変種では、筋肉組織は毎週運動し、わずかに回復していません。つまり、このタイプの運動は非常に正常です。

第2の変形例では、2週間に1回（2日間の休憩）。この時間の間に、胸のような大きな筋肉でさえ回復し、それほど小さく（三頭筋）、さらにはそれ以上です。したがって、これらの要因を考慮し、三頭筋を少し頻繁に負荷する必要があります。そのため、乳房と同じように減少しません。この訓練のモードでは、アンタゴニストの筋肉が一緒に揺れる。

たとえば、最初の日に胸を開け、上腕二頭筋、二日後および三頭筋。最初の運動は部分的に三頭筋を負荷し、完全に胸部を負荷し、上腕二頭筋が負荷される。 2回目のレッスンでは、背中を取り除いた後、三頭筋を仕上げます。このモードでは、次の乳房訓練まで、週があり、この日が来ると三頭筋と胸はほぼ同じ状態になります。

上記のすべてを要約すると、我々は簡単に説明することができますこのように記事の冒頭で質問された質問に対する答え - アンタゴニストと相乗剤の筋肉をどのように置く必要があるかを決めるルールはありませんが、他のルールがあり、それらによってグループを分割する必要があります。

私は主なポイントを説明することができたことを願っています。どのコピーがすでに壊れているのかということについては、少し光を当てる。今、あなたはトレーニングを構築するために必要なルールを知っています。そして、次回は、あなたの次の誰かが相乗作用者と筋肉拮抗薬が一緒に筋肉を振るべきかどうかについてのディスカッションを開始しようとするとき、この小さな研究は正しい方法で紛争に対応するのに役立ちます。