女の子の手を上げる方法？女の子の手をいかに素早く美しくポンプするかダンベル

細身は美しい。 しかし、それはスリムな人物よりもはるかによく見えます。そしてこれは、プレスやお尻のための練習だけでなく、残りの筋肉にも訓練が必要であり、とりわけ手の筋肉が必要です。年齢とともに、彼らはたるみ始めると非常にすぐに形を失う。その結果、彼女がどれほどスリムであるにせよ、女性の年齢を放つふわふわの手。しかし、少女は身体構築者が行うように、必ずしも筋肉量の構築に関与しているわけではありません。

演習には何が必要でしょうか？

もし何らかの理由であなたがホールに行かないなら機会は、絶望しないでください。ジムなしで女の子の手を上げる方法の問題に対する答えは、表面上にある。自宅ですべてを達成することができます。さらに、アパートは、必要な場合は、トレーニングに必要なすべてのシェルを見つけることができるユニークな場所です。ダンベルはありませんか？しかし、水のボトルがあります。

プレスとハンドのシミュレータはありませんか？しかし、椅子があります！最も重要なことは欲望と力です。以下では、女の子の手を上げる方法を説明します。

そして、その欲望が多かれ少なかれ明確であれば、意欲の欠如は、手の美しい形態を達成するための道に深刻な問題となる可能性があります。したがって、以下の複雑な演習を行うには、次のものが必要です。

• マット;
• ダンベルまたは任意の重み付け、少なくとも水のボトル;
• 横梁;
• 椅子;
• 床。

上記のほとんどはどのアパートにも簡単に見つけることができるので、自宅にいるだけでなく必要なこともあります。

女の子の手を汲み上げて女性らしさを保つ方法？

主なルールは、しばしば徐々に訓練することです。 クラスの規則性は美しいが、ポンプされた筋肉の形成のための不可欠の条件です。負荷は重要な役割を果たします。重量のあるダンベルは、より強いセックスのために放置し、1.5kgまでの軽い体重で置き換える必要があります。女の子の手を汲み上げる方法がわからない人には、水を入れたボトルがシミュレータの最適な代替物になります。彼らは完全にダンベルの役割を果たし、家族の予算を節約します。しかしこれについては後で詳しく説明します。他にも多くの効果的な練習があり、女の子の手をどれくらい美しく振る舞うかという質問に答えることができます。

エクササイズ1.クラシックプッシュアップ

この練習は、手で作業するだけでなく、他の筋肉群。特に、優れた負荷は、腹部および背部の筋肉にかかる。さらに、胸筋が訓練され、美しいバストの形を維持するのに役立ちます。

だから、出発ポジション - 嘘の重視、脚の上靴下、肩の幅に手を当てる。体が乳房が床に触れるまで下がります。別の選択肢は、地面に触れることではなく、静的荷重を増加させることです。場合によっては、「女性」プッシュアップの実施に関する推奨事項を満たすことができます。この場合、脚はつま先に立っておらず、交差しており、重心は膝の上にあります。つまり、手の負担が少なくなります。当然ながら、これは女の子の手をすばやく汲み上げる方法を学びたい人には適していません。

エクササイズ2.ディップ、またはリバースプッシュアップ

開始位置 - ベンチまたは上に座る椅子。腕は肩の幅で離れて座にあり、脚は引き伸ばされ、床のかかとにはほとんど触れない。あなたは、あなたの肘が床に平行になるまで腕を曲げ、ゆっくりと元の位置に戻る必要があります。 10-15回のアプローチを実行します。このエクササイズでは、筋肉を伸ばす機会があるため、注意する必要があります。

エクササイズ3.ダンベルで手を伸ばす

少女と一緒にダンベルを吸い上げて避ける方法筋肉量を増やす？答えは表面にあります - あなたは小さなダンベルを取る必要があります。しかし、多くの場合、迅速な結果を追求するために、女の子は筋肉にできるだけ多くの負荷をかけることを試みます。しかし、賢明なアプローチが必要です。

だから、ダンベルを使った最初の練習を見てみましょう。それらをあなたの腕の中に入れ、それらを床に平行に上げてください。今、吸入し、頭を上げ、呼気で出発位置に戻ります。 10-12のアプローチを行います。

演習4.上腕二頭筋の運動

この運動の名前を恐れてはいけません。女の子の筋肉は非常に、非常に不本意に成長し、ポンプすることはほとんど不可能です。運動の開始位置は立っており、足の肩の幅は離れています。ダンベルから胸の高さまで手を上げ、肘が地面に平行になっていることを確認して、自分自身に押し付けます。あなたの腕を下げて別のものを持ち上げて、運動を繰り返す。 10-12のアプローチを行います。

エクササイズ5

女の子の手を上げる方法について考えると、あなたはできませんプルアップについて忘れてください。これは棒ではないので、図に害をもたらすことはありません。さらに、視力もプルアップも、子供たちが学校で第11授業まで渡す基準の1つです。この簡単なエクササイズをすると、あなたは手を曲げようと努力します。現時点では三頭筋訓練があり、これはあなたが知っているように、最も問題のある分野の1つです。年齢とともに衰え始めるのはこれらの筋肉です。

エクササイズ6.クロスバーの視点

あなたの手を形作ることを始め、間違って多くの上腕二頭筋の負担が増えるほど良いと考えています。しかしこれは、女の子や男の手の筋肉をどのようにポンプアップするかという問題に対する答えではありません。上腕二頭筋は多くの筋肉の一つにすぎません。三頭筋はもっと注目を集める価値がある。それを解決するために、我々はクロスバーに簡単にぶら下がっている。これは、あなたがハングするほど、より良いことになります。

エクササイズ7.肩関節と靭帯の開発

肩は最も傷つきやすく、外傷を負う場所です。 加えて、彼はトレーニング中に適切な注意を払わない。その間に、あなたは開いたドレスや魅力的なTシャツを着ることができる美しい肩のラインです。ダンベルや他の体重で筋肉のこの部分を操作する最も簡単な方法です。

このためには、あなたの足を少し曲げて傾ける必要があります床に平行になるようにしてください。吸入すると、手が倒れ、脚に平行になり、呼気の後ろには、背中の後ろに置かれます。この位置では、筋肉が必要な静的負荷を得るように、5〜10秒間滞在することが推奨される。

ダンベルを女の子に引き上げる方法に興味のある人のための注意事項

弱い性別はしばしば極端なしたがって、特に自宅でのフィットネスの職業は、病院のベッドで終わることができます。これが起こらないようにするために、最も重要なことは、徐々に荷重を増加させることであり、ダンベルの場合には、肘関節を傷つけないようにアームを完全に曲げないことである。上記の練習の複雑さは、女の子の手を上げる方法の問題に対する完全な答えからは程遠いです。良いコーチで個別にプログラムを選ぶのが最善です。