自宅で首を上げる方法

2か3か月の良心的な訓練のために、あなたは質的に首の痛みを改善します。強くて発達した頚部の筋肉の重要性は素晴らしいです。開発された首は、その強さと良い姿勢を強調し、その所有者をよく飾るだけでなく、背骨を損傷から保護する。彼の負傷は広範囲にわたっているので、首を上げていく方法の問題は、選手にとって重要な問題ではなく、どんな人にとっても重要です。

どのジムでも、あなたは常にどのようにプロンプ​​トが表示されますシミュレータ上で首を上げる。十分な数のシミュレータが存在し、その中でも、身体全体の発達と体力に応じて、特定の人を訓練するのに最適なものが選択されます。
この記事では、家の首の筋肉を汲み上げる方法について説明します。

訓練をするとすぐに首を上げることができますしばしば。頚部筋肉は、毎日、さらには1日に数回訓練することができます。さらに、首にかかる負担が少ない頻繁な訓練は、筋肉にはるかに効果的で、頻繁でなく、多くの緊張があります。トレーニングの主な条件は、最大の負荷を求めることではなく、首のトレーニングの前に一般的なウォームアップを実行することが必須です。

首を上げる方法 - 一般的なルール：
通常のペースで、スムーズに、ぎりぎりまでトレーニングする必要があります。
通常のコンプレックスは3〜5回のエクササイズで構成されています。各運動へのアプローチの数は10から20回です。トレーニングの初めに、負荷の選択に注意する必要があります。
トレーニングには豊富な軽度のめまいに現れる脳への血液供給。もちろん、最初のトレーニングの開始後、筋肉が負荷に慣れていくにつれて、筋肉の痛み（krepature）がわずかに消え、最終的には消えることになります。
発生と衰退の可能性を減らすためトレーニングの開始前に徹底的なウォーミングアップを推奨し、筋肉の負荷を増加させる緩和を推奨することができます。訓練後および訓練中に、頸部領域の喫煙および低体温は避けるべきである。

首を上げる方法 - さまざまなアプローチ：

第1のアプローチの本質は、負荷として首の筋肉は人力の抵抗を使います。すなわち、頭を通って、首には、自分の手の力を正しい方向に負荷し、手のひらで頭を支える努力をする。例えば、頭の後ろに手のひらの手のひらをつかむことによって。可能性と願望がある場合は、手のひらで手をつないで相手を作るパートナーの助けを借りることができます。
演習を行うための第2のアプローチは、異なる負荷やデバイス（エキスパンダー、ウェイト、パンケーキなど）を使用して抵抗を作成することです。
準備が必要な演習を行うにはヘッドの上に装着されたストラップとストラップからの特別な装置。ストラップは、負荷によってつくられた負荷を首の筋肉に固定するために使用される。ストラップは、頭部へのアタッチメントの表面全体に均一に荷重を分散させます。
首の訓練のための両方のアプローチは、異なる練習のために同時に使用することができます。

怪我のリスクを最小限に抑えて、自分でできる練習の例：
1.ヤシの抵抗に抗して斜面を作る。頭は前後に動きます。
頭が前に傾けられると、手のひらが位置する前傾姿勢で下顎に当たって傾きにくい。頭が後ろに動くと、手のひらは頭の後ろに位置し、後ろに傾くことに抵抗します。
2.顎の両側に手のひらを交互に置き、頭を交互に両方向に回転させないようにします。
3.背中に横たわって、頭を上下に動かす。抵抗は貨物によって作り出され、頭の上に置かれたベルトのストラップで補強される。
4.運動は前の運動と同様ですが、腹部に横たわって行われます。その負担は頭の後ろに伝達され、頭は上下に動く。
5。 背もたれを背にして座って、背もたれのある椅子に座って、頭を上下に動かす。抵抗は貨物によって作り出され、頭の上に置かれたベルトのストラップで補強される。計量は額に移されます。
立って前方に傾け、頭を上下に動かす。抵抗は貨物によって作り出され、頭の上に置かれたベルトのストラップで補強される。負担は頭の後ろに移されます
7。 「ポーター」ポジションにいると、上下に移動してください。抵抗はパートナーの手によって作られます。その負担は、頭部の動きの方向に応じて、頭部または顎の後部に伝達される。

あなたは頭の動きに抵抗を作り出すことができ、ゴム製のエキスパンダーなどの工具には非常に便利です。ストラップ付きの追加のキャップを使用せずにヘッドに固定すると便利です。しかし、運動ごとに、どのようなサポートにも固定する方法を考える必要があります。