効果的な運動を選択する方法：広い背筋

心の中で生じる問題のほとんどジムの胴の背中の筋肉を訓練し始める何百万人もの人々が、正しい運動を選択する方法になります。広い背筋が最も大きな部分です。だから、この筋肉を最初に使用する必要があります。筋肉系のこの領域で最も一般的な練習の中で、クロスバーのすべての可能な変形、スロープのプルロッド、様々な垂直および水平推力でプルアップを実行することをお勧めします。トレーニング中に適切な条件が満たされれば、どのような初心者にも最も広い背筋の圧迫が提供されます。

どんなに大きくても上記の演習はすべて一度に1つのセッションに含めることはできません。このビジネスの新人は、そのような大きな訓練量を使う必要はなく、経験豊富なアスリートにとって、この身体部分のトレーニングを2つの部分で分担することが最善です。いずれにしても、ホールに参加しているすべての人は、その目的に沿ってどのように運動を選ぶかを知っていなければなりません。上記の動きのいずれかの間の広い背筋は、少なくとも力の半分を生成する。したがって、どんな運動でもそれがうまくいくでしょう。しかしながら、ある程度、人は所望の領域の荷重をシフトさせることができる。

たとえば、プルアップでは、腓骨筋の外側部分、およびその中央領域を、その性能の把握およびスタイルに依存して決定する。どんなレベルのアスリートにも避けなければならないことは、これは過剰な負荷です。この地域は最大のものであるにもかかわらず、徐々に均等に展開し、小さな負担をかけるべきである。初心者はまた、非常に多くの場合、最も広い背筋でホールを練習することが可能かどうかについて質問をします。この場所の背中のための練習（自宅、通り、または専門の部屋で）は、その実施場所に応じて分割されません。

彼らの訓練に必要な主なものは次のとおりです。必要な機器や知識。家庭教育のために水平バーとポストを持っているのに十分です。最初に、非常に多くの場合、彼の家の中庭で見つけることができ、そうでない場合、即興または購入作製するために簡単にすることができます。どちらの方向は、第1の運動すべきですか？幅広いdorsi、特別なアプローチを必要としないというユニーク。例えば、最初に脚トレーニングであれば、関係なく、第1のプルアップを行うかどうかの領域では、垂直荷重、すなわち、スクワット、突進またはデッドリフト、及び、水平（屈曲、伸長、等。D.）を実行せず、その後、プルすることが望ましいです。勾配、またはその逆です。

しかし、いずれにしても、運動の始まりは基本的な運動です。あなたが正しくそれに近づくと、広い背筋が信じられないほどの力を発揮します。後者の主要な部分の1つは、ウォームアップが必須であり、ウォームアップを確実にし、適切な機能に必要な酸素と栄養素を組織に充填します。